ریزش مو در مردان عموما ژنتیکی است اما رژیم غذایی، کم آبی و استرس نیز بر آن تاثیر می گذارد

ریزش مو در مردان از شقیقه ها شروع شده و اصطلاحا به صورت M شکل می شود.

با گذشت زمان ریزش مو در اطراف و بالای سر ادامه پیدا می کند و در نهایت منجر به طاسی کامل می شود.

یزش مو در مردان ژنتیکی است و عامل اصلی آن هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) است.

 اعتقاد بر این است که افزایش سطح DHT در فولیکول های مو باعث کوتاه شدن چرخه رشد مو و تاخیر در رشد موهای جدید می شود.

با گذشت زمان، رشد فولیکول های مو متوقف می شوند و موهای جدید را از بین می برند با این حال، فولیکول های زنده ای که باقی می ماند، قادر به رشد موهای جدید هستند.

اختلالات تغذیه اغلب باعث ریزش مو در مردان می شود. رژیم غذایی ضعیف می تواند منجر به کمبود مواد مغذی (پروتئین، چربی، کربوهیدرات) و ریزمغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) شود که به نوبه خود سبب ناسالمی بدن و ایجاد ریزش مو می شود. برای حفظ سلامت موهای خود، برخی یا همه مواد غذایی ذکر شده در زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

خوردن میوه ها و سبزیجات قرمز، زرد و نارنجی (مانند هویج، سیب زمینی، فلفل و طالبی) که سرشار از ویتامین A هستند. برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین A باعث رشد و سلامت سلول ها، از جمله فولیکول های مو می شود.

ماهی های سرشار از امگا۳ مانند ساردین و سالمون را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

خوردن ماست و سایر غذاهای غنی از ویتامین B5 که ممکن است جریان خون را در پوست شما افزایش دهد و در نتیجه باعث افزایش رشد مو شود.

سالاد را با اسفناج که سرشار از ویتامین A، آهن و ویتامین C است، تهیه کنید. این ویتامین ها و مواد معدنی به حفظ سلامت پوست و موی شما کمک می کند.

پروتئین مورد نیاز موهای خود را از گوشت بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون، لبنیات کم چرب و حبوبات غنی از پروتئین مانند لوبیا دریافت کنید. مو از یک مولکول پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است و از این رو،  دریافت پروتئین مناسب برای تغذیه مو مورد نیاز است.

خوردن غذاهای حاوی ویتامین B7 (که به عنوان بیوتین نیز شناخته می شود)، که می تواند به رشد مو کمک کند. این غذاها شامل تخم مرغ، غلات غنی شده، محصولات شیری و مرغ است.

خوردن غذاهای غنی از روی، مانند صدف، خرچنگ و غلات غنی شده. کمبود روی می تواند باعث ریزش مو در مردان شود، و باید اطمینان حاصل کنید که این ماده معدنی را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید.

پوست سر (مانند پوست بدن) می تواند خشک شود. برای آبرسانی به آن، حتما باید روزانه ۲ لیتر آب بنوشید – البته اگر ورزش می کنید یا در مناطق گرمسیر هستید باید بیشتر بنوشید.

مو بر پایه ی پروتئین است، برای همین خوردن پروتئین برای سلامت آن ضروری است. خوردن ۱۲۰ گرم پروتئین گوشتی در روز (برای صبحانه و ناهار باهم) یکی از انتخاب های مفید است. افرادی که گیاه خوار هستند نیز می توانند از خشکبار، دانه های مغذی، لگوم ها و توفو برای تامین پروتئین استفاده کنند.

سلول های مو (مانند همه ی سلول ها) با سلول های چربی پوشیده شده اند. برای داشتن موهای سالم، باید این سلول های چربی روی آن ها را سالم نگاه داشت که با رژیم غذایی مناسب حاصل می شود. بیوتین یکی از ویتامین های ضروری برای رشد سریع موها است که در ماهی سالمون، صدف، آوکادو و مغزهای مغذی یافت می شود.

ویتامین سی (که منبعی برای تولید کلاژن است) برای داشتن پوست و مویی سلامت بسیار ضروری می باشد. ویتامین سی آنتی اکسیدانی است که با تمام آسیب های سلولی وارده مبارزه می کند. مرکبات، سیب زمینی شیرین و فلفل قرمز منابع غنی ویتامین سی هستند.

از آب خیلی سرد برای دوش گرفتن استفاده نکنید – یا حداقل برای موهای سرتان این کار را انجام ندهید. آب خیلی سرد رگ های مویی – که مواد غذایی و ضایعات را انتقال می دهند – حاضر در پوست سر را تخریب می کنند. برای سلامت سلول های پوست و موهای سر، رگ های خونی باید درست کار کنند. بهترین کار استفاده از آب ولرم است.